Mon secret pour rester motivée à faire du sport

Pas facile de rester motivée à faire du sport…Bah oui…Parce que se(re)mettre au sport à la rentrée, c’est bien mais tenir dans la durée, c’est mieux car on le sait, seule la rigueur va permettre d’obtenir des résultats durables, et ce, quel que soit l’objectif de départ.

Seulement, pas évident de conserver cette motivation de rentrée intacte ; elle a tendance à s’étioler au fil des semaines, et c’est on ne peut plus humain ; alors voici selon moi le véritable secret pour rester motivée à faire du sport toute l’année…

Hyper motivée à la rentrée mais déjà beaucoup moins à la Toussaint

Je tiens pour commencer cet article à vous dire que autant les bienfaits du sport sont universels, autant mon secret à moi pour rester motivée à faire du sport toute l’année ne l’est pas ; c’est à dire que ça va résonner pour certaines et pas du tout pour d’autres, ce ne sera pas la solution qui leur convient.

D’ailleurs, l’universalité des bienfaits du sport pourraient être une source de motivation, elle l’est même sûrement au départ mais je vous entends déjà me dire :  » Oui, bon, Ok Jenny, c’est bon, pas la peine de nous ressortir le refrain sur tous les impacts positifs du sport sur notre santé, notre silhouette, notre bien-être, notre stress, notre sommeil, notre énergie, notre libido…et tutti quanti…Bref notre équilibre, tout ça, on le sait déjà ! Mais par contre ce qu’on ne sait pas, c’est comment on fait pour garder l’envie de se bouger ? Parce que franchement, après les vacances de la Toussaint, une fois que la rentrée nous a bien rincées, que la grisaille s’est installée et que le rythme de nos journées est ultra cadencé, entre une séance sur notre tapis et une séance sur notre canap’, bah le choix est vite fait ! « 

Et bien à cela, j’ai envie de répondre  » normal  » voire même,  » zéro pression les filles, que du plaisir « …Sauf qu’à un moment donné, quand c’est toujours l’opion canap’ qui est choisit, bah il y a un peu maldon, quand même pour la simple et bone raison que vous allez vous installer dans le cercle vicieux des émotions négatives…

Alors l’idée, étant donné que la rentrée n’est pas encore très loin et que je sais que vous avez quasiment toutes repris une activité parce que la motivation était là, c’est de transformer cette motivation en HABITUDE !!!

C’est la seule et l’unique solution pour tenir dans la durée…

Comment transformer une motivation en habitude ? Suivez le guide

1- On choisit une activité pour laquelle on éprouve du plaisir

Bah oui, la vie peut être déjà suffisamment contraignante comme ça, pas besoin d’en rajouter une couche ! Inutile de vous mettre à la course à pied sous prétexte que ça fait perdre du poids ou que ça ne coûte rien si vous détestez courir ; après l’avoir testée, choisissez l’activité qui vous plait le plus, c’est un excellent moyen d’avoir envie de recommencer

Et pensez également aux contraintes qu’elle peut représenter ( tard le soir, loin de votre domicile, en extérieur, )…Ainsi, perso, alors que je déteste le froid et la pluie, je ne me mettrai jamais à faire une activité en extérieur !

2- On programme et on note dans son agenda chaque séance

Vos séances de sport, c’est un rendez-vous que vous devez prendre avec vous-même alors pour ne pas l’oublier, on le note exactement comme on note ses rendez-vous médicaux, ses séances de dépilation chez l’esthéticienne ou que sais-je encore…Et on s’y tient, ce rendez-vous on l’honore, sauf cas d’extême urgence ( je rappelle qu’un panier de linge plein n’est pas une extrême urgence ), on n’y déroge pas !!!

3- Ne pas placer la barre trop haute pour commencer

Rien ne sert de courir, il faut partir à point, et c’est exactement ça ! Nul besoin de vouloir en faire tous les jours si vous avez un emploi du temps déjà bien rempli ! C’est le meilleur moyen de vous coller la pression, de ne pas réussir à tenir le rythme, et pour le coup d’être mécontente de vous-même et de vous culpabiliser !

Alors programmez 2 séances par semaines dont 1 le week-end, c’etst un rythme vraiment facile à tenir !

4- En semaine, prévoir des séances de préférence courtes

Pour celles dont la semaine est hyper dense, je vous recommande vivement, afin d’être sûre de faire les choses, de prévoir une séance qui ne fait pas plus de 30 minutes ! ( D’ailleurs sur ma plateforme de cours en ligne, il y a pleins de minis-séances de 15-20 minutes )

5- Pour rappel !

En terme de résultats et de bienfaits, mieux vaut 2 séances de 30 minutes dans la semaine qu’une seule séance d’1 heure !

6- Conscientiser

En tout début de séance, juste quelques secondes pour prendre conscience de comment vous vous sentez physiquement et psychologiquement ; mettez une note à votre état général puis refaite la même chose en fin de séance...Et vous verrez à quel point les choses sont différentes…parce que forcément, alors que vous aurez sécrété pas mal d’hormones du plaisir et mis en action les différents systèmes de votre organisme, vous allez ressentir une réelle différence, un réel sentiment de mieux-être et c’est ultra important d’en prendre conscience pour avoir envie de retrouver cet état et ainsi recommencer

7- Mieux-être, satisfaction et gratitude

Voilà les 3 sentiments que je vous invite à reconnaître en prenant quelques secondes une fois terminée…J’ai conscience que je me sens mieux, que ça fait du bien, je suis satisfaite d’avoir pris du temps pour prendre soin de moi, je me témoigne de la gratitude pour m’être accordée de l’importance

8- S’astreindre à tenir le rythme pendant 66 jours

C’est le temps nécessaire pour qu’un changement se transforme en habitude qui s’inscrit dans le quotidien et le temps…

Alors je vous invite vraiment pendant 66 jours à vous obliger à sortir votre tapis ou vos baskets sans vous poser de questions et vous allez voir qu’au bout , ce sera devenu non seulement une habitude mais également un besoin…Et en plus, au bout de 3 semaines de pratique, vous aurez un regain de motivation et vous savez pourquoi ?

9- Re-motivation

Parce que c’est au bout de 3 semaines que vous commencerez à ressentir et constater vraiment les 1ers bienfaits sur votre silhouette, votre sommeil, votre énergie et votre forme…Alors forcément, voir une évolution positive des choses est un excellent moyen pour être rester motivée à faire du sport toute l’année

10- Une motivation qui dure

Parce que vous ne pourrez que voir, ( et les autres aussi d’ailleurs ), quantifier, mesurer des résultats réels et véritables au bout de 6 semaines, et bien rien de tel pour avoir envie de rester dans le cercle vertueux dans lequel vous vous êtes installées ; et c’est ainsi que votre motivation de départ se transforme en motivation profonde et durable

Voilà mon secret pour rester motivée à faire du sport toute l’année ; voilà comment perso comment j’ai procédé pour intégrer 3 séances de sport dans mon organisation hebdomadaire ( pour rappel, ça a beau être mon métier, quand je donne un cours, je ne le fais pas, je le fais faire aux autres ), en étant chef d’entreprise, maman de 2 enfants, un mari pas du tout homme d’intérieur et en faisant du bénévolat pour une association.

Ceci a fonctionné pour moi, ce que je dis n’est pas parole d’évangile, mais je vous invite vraiment à essayer car je vous assure que ça peut aussi marcher pour vous.

Et si vous avez envie de rejoindre une team citronnée motivée et motivante pour vous bouger, alors n’hésitez plus !

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